Meditera när du promenerar eller går
Astro / Chakran / Meditation
När du promenerar eller går, har du tid för dig själv och du kan använda den här lilla stunden för att meditera.
Den här metoden anses vara enklare än alla andra metoder och kan göra varje promenad som känns tråkig i vanliga fall intressant och meningsfull.
Icke-desto mindre bör man förstå vad det är man menar och vad det är man vill uppnå via den här typen av meditation, om man nu ska hålla på med det.
Meditation handlar alltid om att bli varse om saker och ting. Att man bör tänka på ingenting är inte riktigt sant. För det första är det ganska omöjligt att tänka på ingenting under längre stunder, för det andra, kan meditation hjälpa oss att lära oss att fokusera på det som man vill jobba med eller på ett enda uppgift så att det som vi gör blir välgjort.
På marknaden finns det audio-intruktioner som man kan lyssna på medan man promenerar. Men självklart kan man meditera på egen hand. Därför förser vi läsaren med den här lilla enkla guiden.
Att stå
Det första man gör när man ska meditera när man går, är att ta tillfället i akt och bli varse om att man står. Vi tänker aldrig på att det har tagit oss tid och kraft för att lära oss att stå upprätt och hålla balansen. Bli medveten om det faktum att du håller fotsulorna mot marken och din vikt som stödjer sig mot marken. Vilka justeringar gör du automatiskt eller vilka tekniker använder du dig av för att ständigt hålla din kropp i balans?
Att gå
Nu kan du börja gå, så som du brukar göra. Inte för fort och inte för sakta. Meningen är inte att du ska förändra ditt sätt att gå. Det man är ute efter är att bli medveten om det.
Bli medveten om din kropp
Du kan nu börja bli medveten om dina fötter. Hur de rör sig och rör vid marken för att sedan röra sig i luften innan de rör vid marken igen. Bli medveten om hur dina fötter känner sig inuti skorna och hur sockornas tyg känns mot huden. När du blivit medveten om allt detta och alla detaljer som du kan komma på, kan dina fötter slappna av.
På samma sätt blir du medveten sedan om vristerna och hur de mår. Blir varse om hur de känns mot byxornas tyg eller mot luften om du inte bär några långa byxor menad du promenerar eller går. Nu kan dina vrister slappna av.
Sedan kan du göra samma sak med knäna och låren och dina höfter. Bli medveten om rörelserna, hur de känns och låt dina kroppsdelar slappna av orderntligt utan att du på något sätt förändrar ditt sätt att gå. Bli varse om kroppens temperatur och om hur det känns att bokstavligen gå i dina kläder, och bli också medveten om dina muskler. Gå sedan vidare och bli medveten om din mage och om din rygg, axlar, hals, armar, händer och ansikte, steg för steg. Varje gång du har uppehållit dig vid en kroppsdel, glöm inte att kroppsleden i frågan ska slappna av, innan du ger dig in på att iakttaga nästa.
Se till att även käket och näsan och ögonen och alla fingrar är avslappnade. När du går, tittar du på inget särskilt men är ändå medveten om allt som du ser.
Det behagliga och det obehagliga
Du bör hela tiden även bli varse om du allt detta känns. Inger dig vissa saker obehag eller välbehag? Ser du något obehagligt eller något som du tycker om? Håll inte fast vid dina känslor, utan låt allting passera förbi dig och ditt medvetande.
Tanke och känslor
Det är också viktigt att du även funderar på vad du känner. Om du mår bra, om du är irriterad eller ledsen, glad eller likgiltig. Bli även varse om dina tankar. Tänker du på många olika saker? Känns huvudet tungt? Väcker det som du ser eller själva promenaden vissa känslor? Är du lugn eller känner du dig upphetsad? Bedöm och värdera inte det som du känner eller tänker. Uppmärksamma det bara.
Balansen mellan det inre och det yttre
Nu kan du bli medveten om det som sker inifrån matchar det som sker utanför dig själv. Om det finns en balans och det inre och det yttre hittar sina motsvarigheter, kan man komma till slutsatsen att man har är lugn i sinnet. Där finns även klarhet och balans.
Försök hitta den här balansen, mellan det inre och det yttre.
Stanna
Om någon nu skulle be dig om att stanna, kan du reflektera över hur det känns att inte befinna sig i rörelse längre och hur det känns att stå. Känn åter igen vikten som reser mot fotsulorna för att hålla din kropp upprätt och i jämvikt stående på marken.
Det här är också ett sätt att avsluta den här meditationen.