Twice.se

Viktminskning

Här finns alla typer av artiklar som handlar om vikt, hälsa och bantning.

Viktminskningsmetoder: Okinawa dieten

Okinawa dieten

Okinawa Ligger i Japan. Där lever folk länge. Under deras livstid, drabbas de av färre antal sjukdomar än folk i andra delar av världen. Forskare tror att detta beror på matvanorna, som är mycket hälsosamma.

Dieten lovar att du får bättre hälsa, viktminskning och ett långt liv.

  • Dieten lär dig de rätta kolhydraterna, de rätta fetterna och de rätta proteinerna för dig.

  • Dieten lovar dig en hälsosam förslut av kroppsfett. Du går alltså inte ner i vikt, du blir av med fettet.

  • Dieten låter dig äta mer än du brukar äta, du blir aldrig hungrig även om du äter färre kalorier.

  • Dieten innebär en blandning mellan öst och väst.

Dieten är till hälften vegetariansk och innehåller mycket lite fett (mindre än 25% av kalorierna kommer från fett). Dietens mål är att reducera kaloriintaget utan att behöva räkna dem. De gamla i Okinawa äter ca 1100 kalorier om dagen, som är mindre än den rekommenderade mängden för människor i deras åldersgrupp. Men det gör inget, de äter ändå tillräckligt, på grund av kaloritätheten i den mat de äter. Dieten rekommenderar:

- Så mycket du vill av mat med en kaloritäthet som är lägre än 0,7: : vatten, té, gurka, aprikoser, apelsiner, äpplen, fettfri naturell youghurt,

- Mat med en kaloritäthet av 0,8-1,5: banan, potatis, vit fisk, ris, pasta, kyckling.

- Mindre mängder av mat med en kaloritätget av mellan 1,6-3: fett fisk, bröd, kött, torkad frukt, pizza, glass.

- Mycket lite mat med en kaloritäthet som är högre än 3: kex, nötter, choklad, smör, olja.

När man äter mat med en liten/mycket liten kalorivärde betyder att du kan äta mindre kalorier och ändå känner dig mätt. På sikt, kommer kroppen att producera mindre avfall eftersom den inte tar in så mycket kalorier. Detta leder till ett längre liv. Dieten råder dig att sluta äta innan du är helt mätt, och endast äta små portioner.

Resultat

Dieten kan leda till viktnedgång även om det inte är själva viktminskningen du är ute efter. Dieten kan förebygga kroniska sjukdomar och hålla dig frisk länge.

Källor:

Läs mer:

Mat och hälsa
Vår näring, vitaminer, mineraler
Bantning, viktminskning, viktminskningsmetoder
Forskning, hälsa och vetenskap