Så påverkar fullmånen din sömn enligt forskning
Livsstil / Psykologi och samhälle
25.05.18 - Upptäck hur månens cykel kan rubba dina sömnmönster, vilka hormonella och evolutionära mekanismer som spelar in och hur du enkelt kan motverka störningarna.
Flera studier har visat att fullmånen kan försvåra insomningen, minska den djupa sömnen och förkorta den totala sömntiden. Effekterna är små men mätbara: vid fullmåne tar det i genomsnitt fem minuter längre att somna, den totala sömntiden minskar med cirka 20–25 minuter och aktiviteten i djupsömnsstadiet (deltaaktivitet) kan sjunka med upp till 30 %.
Skillnader mellan könen har pekats ut, där män ofta påverkas mer än kvinnor. Forskare undrar om detta beror på hormonella förändringar, evolutionshistoriska faktorer eller cirkalunära rytmer. Den senaste har upptäckts i olika arter.
Vad visar forskningen?
Förkortad sömntid och längre insomningstid
Pionjärstudien som publicerades i Current Biology 2013 följde 33 frivilliga i laboratoriemiljö utan moderna ljus- eller ljudisoleringstekniker. Resultatet visade att försökspersonerna tog i genomsnitt fem minuter längre tid på sig att somna vid fullmåne, och sov cirka 20 minuter mindre totalt. Dessa fynd bekräftades av en sammanfattande rapport från ScienceDaily, där djupsömnens deltaaktivitet reducerades med cirka 30 % under fullmånenätter.
Minskad djupsömn
Djupsömnen, ofta kallad NREM-stadium 3–4, är viktig för återhämtning och immunförsvar. Studier har med EEG mätt att aktiviteten i dessa stadier sjunker markant runt fullmåne, vilket kan förklara känslan av sämre återhämtning.
Melatonin och andra signalsubstanser
Melatonin, det hormon som styr kroppens sömn-vakencykel, har visat sig vara lägre under fullmåne enligt laboratoriemätningar. Även nivåerna av stresshormonet kortisol kan vara förhöjda, vilket ytterligare kan minska sömnkvaliteten.
Finns det en cirkalunär rytm?
Forskare talar om en cirkalunär rytm (circa 29,5 dagar) som liknar den vi har för dygns- och årstidsrytmer. En del menar att vi är genetiskt programmerade att reagera på måncykeln, kanske som en evolutionär överlevnadsmekanism när ljusare nätter gav bättre jakt– och bevakningsmöjligheter.
Svenska studier och könsskillnader
En svensk undersökning från 2022 mätte över 800 personers sömn i hemmet med polysomnografi. Den visade att män sov något sämre i tillväxtfasen av månen (från nymåne till fullmåne), men att sambandet var svagare för kvinnor.
En svensk studie från Uppsala universitet konstaterar att mäns sömn tycks påverkas mer än kvinnors under månens olika faser, vilket går emot tidigare antaganden där kvinnor ofta själva rapporterat störd sömn vid fullmåne.
Varför känner vi av fullmånen?
Det är oklart varför vi påverkas av fullmånen, men det finns flera teorier:
Ljusets påverkan - Även om moderna sovrum ofta är mörklagda kan ökad månljusreflektion genom fönster spela in enligt en artikel i SVT Nyheter. Ljuset påverkar melatoninutsöndring och därmed insomning och djupsömn.
Evolutionära spår - Våra tidiga förfäder kan ha anpassat sig till månens ljus för jakt och vakthållning, vilket lämnat kvar en subtil känslighet i dagens hjärnor.
Psykologisk förväntan - Folktro och myter kan förstärka upplevelsen av sämre sömn – det handlar alltså inte bara om vad som mäts i EEG, utan även om hur vi tolkar våra sömnupplevelser.