Hur man bäst tyglar ilskan: Meditera i stället för att ventilera

Livsstil / Psykologi och samhälle

2024-04-05 Ny studie utmanar den konventionella visdomen om hur man bäst hanterar ilska och starka känslor.

Den intuitiva tanken att uttrycka ilska för att dämpa den verkar logisk. Men ny forskning visar att ventilering inte alltid är svaret. Faktum är att det kan förvärra situationen.

En metastudie från Ohio State University granskade 154 studier om ilska. Resultaten är förvånande. Att uttrycka ilska genom att exempelvis skrika och slå, hjälper inte om man vill minska ilskan. Det motsatta kan hända: att ilskan ökar. Även grubblerier kan förvärra problemet. Nycken till att tygla ilskan är i stället att sänka den fysiologiska upphetsningen.

Lugnande aktiviteter som yoga, meditation, djupandning, progressiv muskelavslappning och mindfulness är mer effektiva än att ventilera.

Fysiska aktiviteter som är roliga och lekfulla kan minska ilskan om de inte ökar upphetsningen för mycket.

Att jobba kan vara kontraproduktivt eftersom upphetsningen ökar. I stället för att utagera rekommenderar nu forskare att man i stället tar en timeout, räknar till 10 eller använder lugnande tekniker .

För att hantera ilska på lång sikt kan kognitiv beteendeterapi vara effektivt.

Publikation:

Studien är publicerad i Clinical Psychology Review