Nio fraser som håller kärleken vid liv och förbättrar ditt varaktiga förhållande

Dålig kommunikation och ovilja att förändras och kompromissa är varför så många förhållanden tar slut.

De mest framgångsrika förhållanden undviker inte konflikter och sopar inte problem under mattan. Kommunikationen bör dessutom vara respektfull.

Enligt Harvardutbildade psykologen Courtney S. Warren, som specialiserar sig på relationer, är det följande nio fraser som gör ett förhållande både långvarigt och lyckligt.  

1. "Jag uppskattar allt du gör."

Att både du själv och din partner känner sig uppskattade, och betydelsefulla, är viktigt för ett lyckligt förhållande.

I stället för att fokusera på allt partnern inte gör bra, bör man fokusera på allt man uppskattar hos partnern och låta hen veta det.

Exempel:
”Jag är så tacksam för att du jobbar så hårt och tjänar så bra för att försörja familjen.”
”Ja är så tacksam att du skjutsar barnen till skolan eftersom jag kan ta mig till jobbet utan att behöva stressa.”

2. "Jag tycker om dig."

Att gilla och att älska är två olika saker. Många par älskar men verkar ogilla varandra. Att man låter partnern veta vad du gillar hos hen stärker relationen.

Exempel:
”Jag gillar att du är så smart.”
”Jag gillar att du har sinne för humor.”

3. "Hjälp mig att förstå det här bättre."

Vi gör inte samma antaganden som individer. Vi har också olika slags triggers, svagheter och styrkor. Våra övertygelser kan också färga hur vi reagerar på saker och ting.

För att relationer skall fungera måste man försöka se saker från den andres perspektiv. Låt din partner veta att du vill förstå för att kunna hitta lösningar och bättre kunna stödja.

Exempel:
”Jag ser att detta stör dig väldigt mycket. Snälla hjälp mig förstå varför och hur du ser på situationen.”
”För att vi skall kunna lösa det här tillsammans behöver du låta mig in och hjälpa mig förstå.”

4. "Jag lyssnar."

Att bli hörd är viktigast i en konflikt. Man behöver inte hålla med partnern, men man kan stödja hen genom aktivt lyssnande.

Att ha rätt bör vara mindre viktigt än själva förhållandet, om man vill ha ett varaktigt sådant. Lyssnar man, förstår man kanske också varför partnern är upprörd och känna empati.

Exempel:
”Nu skall jag vara tyst för att det är viktigt för mig att lyssna på dig.”
”Jag vill höra vad du tycker och känner, även om vi inte tycka likadant.”

5. "Jag är ledsen."

När något går snett är viktigt att ta sin del av ansvaret och erkänna det roll man spelat i problemen som har uppstått. Gör man detta kan försoning ske, och man kan förebygga oändliga samtal om vad som gick fel och vem som egentligen bär skulden.

Exempel:

”Jag tyckte inte om vad du sade i går kväll men jag måste be om ursäkt för att jag gjorde dig så arg med.”
”När jag ville uttrycka hur jag kände, respekterade jag inte hur du tog emot det och hur detta påverkade dig. Jag är så ledsen.”

6. "Jag förlåter dig. Kan du förlåta mig?"

Förlåtelse är inte förödmjukande om man är ärlig med sig själv och om man vågar vara sårbar. Studier har dock visat att förlåtelse är viktigt för att ett förhållande skall vara lyckligt och varaktigt.

Exempel:

”Vi kan inte ändra det förflutna. Det enda vi kan göra är att lära oss av våra misstag och släppa det.”

”Jag gjorde ett misstag. Det är svårt för mig att förlåta mig själv men jag försöker. Kan du vi båda göra det tillsammans.?”

7. "Jag vill ha det här förhållandet."

Trygghet i ett förhållande är viktigt. I synnerhet när tiderna är svåra, behöver man höra att man är önskad.

Exempel:
”Även när vi inte kommer bra överens vill jag vara med dig.”
”Jag är här och vi kan göra detta tillsammans.”

8. "Nu skall vi ha roligt!"

Att hitta det roliga i situationen när tiderna är svåra, att kunna reta den andre och skämta, samt framkalla ett autentiskt leende kan justera stämningen och förbättra en trasig relation. Även de svåraste tiderna måste man kunna njuta av den andres sällskap och försöka ha roligt.

Exempel

”Låt oss glömma bort våra problem en stund och bara ta en promenad och göra något som är roligt.”
”Jag är för mycket ibland. Det vet jag. Varför inte titta på komedi?”

9. "Jag älskar dig."

Det är viktigt att säga dessa ord för att hålla kärleken levande. Har man slutat göra det är det inte ett gott tecken. Partnern behöver ständigt veta att hen är älskad.