Medicin & hälsa Universum Teknik Historia & arkeologi Natur & Miljö Neurologi Artificiell Intelligens COVID-19

Så förändras din kropp om du sover 8 timmar varje natt

Bild: Depositphotos

2024-08-10 Tillräckligt med sömn är avgörande för både psykisk och fysisk hälsa.

Visste du att dina sömntimmar påverkar ditt humör, din attityd och din produktivitet? Idealiskt bör du sova 8 timmar varje natt för att kunna fungera effektivt under dagen. Det handlar om kvalitativ sömn som återställer din energi och motivation för nästa dag.

Att sova bra innebär både kvalitet och kvantitet. Att bara ligga i sängen utan att sova ordentligt, till exempel på grund av stress eller en störande partner, räknas inte som bra sömn.

Att prioritera 8 timmar sömn varje natt kan förbättra din allmänna hälsa, livskvalitet och välbefinnande på många sätt.

Här är några sätt på vilka din kropp och ditt sinne påverkas av att sova 8 timmar varje natt:

Fysisk hälsa

Återhämtning och reparation: Under sömnens djupare faser, sker viktig kroppslig återhämtning. Celler repareras, muskler återhämtar sig och vävnader byggs upp. Detta hjälper till att förebygga skador och främja muskeltillväxt.

Immunförsvaret: Tillräcklig sömn stärker immunförsvaret genom att främja produktionen av cytokiner, proteiner som bekämpar infektioner och inflammationer. Detta gör kroppen bättre rustad att hantera sjukdomar och infektioner. Forskning har exempelvis kunnat vis att människor som sover mindre eller dåligt, har högre nivåer av inflammation, och detta gäller i synnerhet kvinnor. Mikroglia, immunceller som bekämpar infektioner och reparerar skador är framför allt aktiva när vi sover. Immunsystemet aktiveras dessutom när vi sover bra och tillräckligt eftersom det är då T-celler migrerar mot lymfnoderna.

Metabolism och viktkontroll: En god nattsömn påverkar hormonerna som reglerar hunger och mättnad, inklusive leptin och ghrelin. Brist på sömn kan leda till ökad hunger och därmed viktuppgång. Flera studier har visar att brist på sömn ökar hungerkänslorna som gör att man äter fler kalorier och mer skräpmat.

Typ 2 diabetes: Flera studier har kunnat visa att för lite sömn inte kan kompenseras med en hälsosam konst. Insulinkänsligheten ökar och man riskerar att utveckla typ 2 diabetes.

Hjärthälsa: Bra sömn bidrar till lägre blodtryck och minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Under sömn sänks kroppens stressnivåer, vilket ger hjärtat och blodkärlen en chans att vila och återhämta sig. Det kardiovaskulära systemet gynnas också i och med i synnerhet västerhjärtkammare drar ihop sig och slappnar av mer kraftfullt och detta leder till att hela kroppen bättre och effektivare förses med syrerikt blod.

Psykisk hälsa

Kognitiv funktion: Sömn är kritisk för kognitiva processer som minne, koncentration och inlärning. Under sömnen bearbetar hjärnan information och konsoliderar minnen, vilket förbättrar din förmåga att lära och minnas. Brist på sömn kan göra det utomordentligt svårt att komma ihåg information.

Mindre risk för humörsvängningar: Tillräcklig sömn hjälper till att reglera känslor och stressnivåer. Personer som sover bra har bättre förmåga att hantera stress och är mindre benägna att uppleva ångest och depression.

Bättre allmän psykisk hälsa: Forskare har kunnat hitta ett samband mellan tillräckligt med sömn leder till att man i allmänhet är starkare som människa, mera motståndskraftig, nöjd med livet och framgångsrik. Det positiva i och med livet ökar när man sover tillräckligt. Å andra sidan kommer barn som lider av kronisk sömnbrist i tidig barndom att ha en förhöjd risk att utveckla psykos i vuxenlivet.

Bättre känslomässig och social intelligens: Människor som inte sover tillräckligt har sämre social kompetens. De kan missuppfatta vad andra känner. De läser inte av rummet lika bra. De är dessutom positivare, bättre på impulskontroll och löper mindre risk för depression.

Beslutsfattande och problemlösning: Forskning har visat att sömn påverkar din förmåga att fatta beslut och lösa problem. En utvilad hjärna är mer kreativ och bättre på att tänka klart. Forskare har till och med spekulerad att ADHD kunde vara relaterad till dålig sömn i och med 75% av personer med detta tillstånd har sömnproblem.

Mentalt fokus och produktivitet: God sömn förbättrar fokus och produktivitet. Utan tillräcklig sömn kan du uppleva koncentrationssvårigheter och nedsatt arbetskapacitet.

Hur mycket sömn behöver du?

Det ideala antalet sömntimmar varierar från person till person. Generellt rekommenderas 7–9 timmar för vuxna. Men det viktigaste är att lyssna på din kropp och se till att du känner dig utvilad när du vaknar. Studier har visat att atleter behöver sova fler timmar eftersom de behöver tiden för att reducera stress och för att kroppen ska kunna återhämta sig.