Studie: Meditation lindrar smärta på riktigt

Livsstil / Psykologi och samhälle / Meditation

Bild: Depositphotos.com

2024-10-02 Bortom placebo: studie visar att medveten närvaro eller midnfulness verkligen leder till smärtlindring.

När du har ont kan det kännas som att det enda som hjälper är starka smärtstillande mediciner. Men en ny studie visar att medveten närvaro (också kallad mindfulness) kan vara ett lika effektivt, och kanske till och med bättre, sätt att lindra smärta.

Vad är medveten närvaro?

Mindfulness är en meditationsteknik som innebär att man fokuserar på sina tankar och känslor utan att döma eller försöka förändra dem. Det är en gammal praxis som har sitt ursprung i hinduismen och buddhismen och som har blivit alltmer populärt i västvärlden.

Studien

Forskare vid University of California San Diego (UCSD) ville undersöka om en medveten närvaro verkligen kunde hjälpa till att lindra smärta, eller om det bara var en placeboeffekt.

De rekryterade 115 friska deltagare och delade in dem i två grupper. Den ena gruppen fick lära sig mindfulnessmeditation, medan den andra fick placebobehandling. Därefter utsattes båda grupperna för smärtsamma stimuli och deras hjärnaktivitet mättes med hjälp av MRI.

Resultaten visade att mindfulnessmeditation var mycket effektiv för att minska både fysisk och psykisk smärta. Det var inte bara en placeboeffekt, utan en verklig förändring i hjärnans aktivitet.

Bild: Dessa hjärnskanningar visar de tre olika neurala signaturerna för smärtrespons som testades i denna studie: NAPS, smärtintensitet (vänster), SIIPS-1, den känslomässiga upplevelsen av smärta (mitten) och NPS, psykosociala faktorer, som våra förväntningar på smärta, och därmed identifierar placebobaserade dimensioner (höger). Varje signatur motsvarar en viss hjärnmekanism för smärta.

Hur fungerar det?

Medveten närvaro hjälper oss att förändra vårt förhållande till smärta. Genom att observera våra tankar och känslor utan att döma dem kan vi minska deras intensitet. Det är som att titta på ett stormigt hav från en båt – ju längre bort vi tittar, desto mindre påverkas vi av vågorna.

Vad betyder detta för framtiden?

Denna studie är ett viktigt steg framåt i förståelsen av medveten närvaro och dess potential för smärtbehandling. Forskare hoppas att dessa resultat kan leda till nya och effektivare sätt att hjälpa människor med kronisk smärta.

Är du redo att prova medveten närvaro?

Om du lider av kronisk smärta kan medveten närvaro vara något för dig. Det är en enkel och effektiv teknik som kan hjälpa dig att förbättra din livskvalitet.

Denna forskning är publicerad i Biological Psychiatry.