Lättare vikter är lika effektiva som tyngre vikter för att bygga muskler och styrka

Att lyfta lättare vikter är lika effektivt som att lyfta tunga vikter, enligt ny forskning. Hemligheten är att lyfta dem tills man blir utmattad.

2016-07-13: Ny forskning utmanar traditionell träningsvisdom. Att lyfta lättare vikter är lika effektivt som att lyfta tunga vikter, enligt ny forskning.

Det är utmattningen som uppstår i samband med att man lyfter vikter som är viktig. Sedan spelar det ingen roll om vikterna är tunga eller lätta.

Forskare vid McMaster Universitet rekryterade två grupper av män för studien. De fick antigen lyfta tunga eller lättare vikter tills de blev utmattade. Forskare analyserade muskler och blodprover och fann att resultaten var i stort sett identiska.

”I samband med utmattning hade båda grupperna nått maximalt aktivering av sina muskelfibrer för att generera kraft” hävdade forskarna Stuart Phillips och medarbetarna Rob Morton och Sara Oikawa.

Medan forskarna understryker att det är osannolikt att elitidrottare kommer att anta detta träningsprogram, kan alla människor bygga muskler, styrka och i allmänhet förbättra hälsan genom att lyfta lättare vikter tills man blir utmattad.

En annan viktig slutsats var att testosteron och tillväxthormoner inte spelade någon avgörande roll för styrketräning och muskeltillväxt.

”Det är en stor lögn att kortsiktig ökning av testosteron eller tillväxthormoner utgör någon drivkraft för muskeltillväxt. Det är dags att bli av med den här typen av tänkande.” hävdar Morton.

Forskare anser dock att mer forskning behövs på området.

Studien publicerades i Journal of Applied Physiology.

Källa: Innehållet i artikeln ovan kommer från en ursprunglig publikation av McMaster University som kan redigeras för innehåll och längd.

Journal referens: Robert W. Morton, Sara Y. Oikawa, Christopher G. Wavell, Nicole Mazara, Chris McGlory, Joe Quadrilatero, Brittany L. Baechler, Steven K. Baker, Stuart M. Phillips. Neither load nor systemic hormones determine resistance training-mediated hypertrophy or strength gains in resistance-trained young men. Journal of Applied Physiology, 2016; 121 (1): 129 DOI: 10.1152/japplphysiol.00154.2016