10 hälsotrender du måste testa i år – nummer 6 kommer överraska dig!
24-10-28 Hälsotrenderna utvecklas ständigt och varje år dyker det upp nya sätt att förbättra både den fysiska och mentala hälsan.
Här är tio av de mest spännande och omtalade hälsotrenderna just nu – och varför du inte vill missa att prova nummer 6!
1. Naturliga adaptogener för minskad stress
Adaptogener, som ginseng, ashwagandha, rosenrot, ryska rot och reishi-svampar, hjälper kroppen att anpassa sig till stress och öka energin. De verkar genom att stimulera och balansera kroppens hormonella och nervsystem, vilket kan leda till en minskning av stressreaktioner. Många upplever att dessa naturliga ingredienser gör underverk för balans och välmående. Forskning har visat att dessa ämnen kan öka den fysiska och psykiska energin, förbättra uthållighet, kompensera för sömnbrist och skydda hjärnan och nervsystemet.
Varför testa? Adaptogener kan hjälpa till att minska kroppens stressreaktioner på ett naturligt sätt, vilket gör dem till ett bra komplement för daglig återhämtning.
2. Mindfulness-baserad naturvandring
Mindfulness i kombination med naturvandring har snabbt blivit populärt. Att vara medveten om naturen runt omkring oss hjälper till att lugna sinnet och minska stressnivåerna. Forskning har visat att bara vistas i naturen kan minska kortisolnivåerna, sänka blodtrycket och förbättra det allmänna välbefinnandet.
Varför testa? En stund i naturen kan förbättra både humöret och immunförsvaret. Med en mindfulness-vandring får du dubbla fördelar av avkoppling och närvaro.
3. Personlig andningscoachning
Andningscoachning har blivit populärt som ett sätt att förbättra andningsmönster, minska stress och öka koncentrationen. Att ta hjälp av en andningscoach kan göra stor skillnad i hur du hanterar stress och trötthet. Forskning har visat att yogisk andning, även kallad pranayama, kan reducera symptom av posttraumatisk stress.
Varför testa? Att lära sig andas effektivt kan öka syresättningen, minska spänningar och förbättra ditt fokus i vardagen. Det handlar om att aktivera kroppens parasympatiska nervsystem, vilket främjar avslappning och minskar stress.
4. Cirkulär kosthållning för hälsosam matsmältning
Den cirkulära kosten fokuserar på att välja lokalt och säsongsbetonat för att gynna både kroppen och miljön. Genom att äta enligt årstid och plats får du färska och näringsrika alternativ på ett hållbart sätt.
Varför testa? Att äta efter säsong kan förbättra matsmältningen och ge dig de näringsämnen du behöver, när du behöver dem som mest. Den nordiska kosten – Nordeuropas ”medelhavsdiet” är anpassad till de människor som bor och den klimat som finns i Nordeuropa.
5. Kryoterapi för återhämtning
Kryoterapi innebär att utsätta kroppen för mycket kalla temperaturer under kort tid för att minska inflammation och förbättra återhämtningen. Genom att sänka kroppstemperaturen kan kroppen kan blodflödet öka vilket även förbättrar uthållighet och prestation.
Varför testa? Kryoterapi kan hjälpa till med muskelsmärta och inflammation, och är ett bra alternativ för dig som tränar mycket eller har värkande muskler.
6. Medvetet skrattande – och ja, det är en riktig träningsform!
Att skratt kan fungera som en träningsform kan låta för bra för att vara sant, men medvetet skrattande är på uppgång. Fenomenet kallas ibland för ”laughter yoga” och kombinerar skrattövningar med djup andning. Genom att låtsas skratta övergår kroppen till ett riktigt skratt, vilket frisätter endorfiner och minskar stress.
Varför testa? Skratt terapi kan förbättra humöret och minska stresshormoner. Forskning visar att skratt har positiv påverkan på immunförsvaret och den allmänna hälsan, och att sätta av tid för detta kan ge daglig glädje och energi.
7. Ritualer för digital avkoppling
Den ständiga tillgängligheten av skärmar och teknik skapar ett behov av avkoppling från digital stress. Ritualer för ”digital detox” som det också kallas, som att stänga av telefonen på kvällen eller ha skärmfria söndagar, blir alltmer populärt. ”David Waskuri, psykolog på Sveapsykologerna, förklarar hur skärmtid kan transformeras till en avkopplande stund genom att välja rätt innehåll. Naturbilder och fraktalmönster, såsom träd som vajar eller moln som glider förbi, har visat sig ha en lugnande effekt på hjärnan.”, skriver Dagens Innovation.
Varför testa? Att minska skärmtiden kan förbättra din mentala hälsa, öka koncentrationen och ge dig en större känsla av närvaro och lugn.
8. Infraröd bastu för djup avslappning
Infraröd bastu är populär tack vare sin förmåga att tränga djupare in i huden och därigenom främja avgiftning och avslappning. Ett pass i infraröd bastu kan hjälpa till att frigöra gifter och lindra muskelsmärtor. Infrarött ljus ska bidra till allt från smärtlindring, starkare immunförsvar till förbättrad hudkvalité. Även portabla bastufiltar anses ha goda effekter på hälsa och välmående samt bidra till viktminskning.
Varför testa? Infraröd bastu erbjuder en mildare uppvärmning än vanlig bastu men med samma positiva effekter på huden och cirkulationen.
9. Rödljusterapi för hud och energi
Rödljusterapi, där rött LED-ljus används för att stimulera huden, har snabbt blivit populärt för dess påstådda fördelar för både huden och energinivåerna. Rödljuset sägs kunna öka kollagenproduktionen och ge en förbättrad hudton.
Varför testa? Med rödljusbehandling får du en lättillgänglig metod för att förbättra hudhälsan och kan ge en boost för självkänslan och energin.
10. Holistisk sömnoptimering
Sömnen har en enorm påverkan på vår hälsa och i år ligger fokus på att förbättra både kvaliteten och rutinen kring sömnen. Det handlar inte bara om att sova fler timmar utan också om att skapa en sömnvänlig miljö och rutin. Holistisk sömnoptimering innebär att använda en kombination av olika metoder och tekniker för att förbättra sitt sömnbehov och kvalitet, som guidad meditation och andningsövningar, att skapa en lugnande sömnritual, digital avslappning, muskelavslappning, doftterapi och användning av viktfiltar.
Varför testa? Bättre sömnkvalitet kan ha enorma hälsofördelar, från förbättrat immunförsvar till högre energinivåer och mental skärpa.