Möt hösten med inre harmoni: 5 mindfulness-rutiner för ett stressfritt sinne
24-11-05 När dagarna blir kortare och kylan smyger sig på, kan hösten ofta bli en tid av reflektion och enskildhet.
Att möta denna årstid med harmoni och balans kan hjälpa dig att hantera stress och omfamna de lugna stunderna. Här är fem effektiva mindfulness-rutiner som du enkelt kan integrera i vardagen för ett stressfritt sinne.
1. Börja dagen med andningsövningar
Att inleda dagen med några enkla andningsövningar kan stärka dig så att du bättre kan hantera dagens utmaningar. Genom att fokusera på ditt andetag och förankra dig i nuet kan du minska både stress och ångest.
Så här gör du: Sätt dig bekvämt, slappna av och ta tre djupa andetag genom näsan. Håll luften ett ögonblick och andas långsamt ut. Upprepa detta i fem minuter och låt andningen lugna kroppen. Denna korta morgonritual kan göra underverk för din sinnesstämning.
2. Praktisera tacksamhet dagligen
Hösten är en perfekt tid att reflektera över det som redan finns i ditt liv. Genom att dagligen fokusera på saker du är tacksam för kan du förbättra ditt mentala välbefinnande och få en mer positiv syn på tillvaron.
Så här gör du: Avsätt en stund på kvällen för att skriva ner tre saker du är tacksam för. Det kan vara något enkelt, som en varm kopp te, eller något större, som en nära vän. Denna rutin hjälper dig att fokusera på positiva aspekter och skapa en grund för inre ro.
3. Ta en kort skogspromenad varje dag
Naturen har en kraftfull, läkande effekt på vårt sinne och är en naturlig stressdämpare. Att ta en kort promenad i skogen eller parken kan ge dig lugn och en känsla av förankring i nuet.
Så här gör du: Försök att gå en promenad varje dag, även om det bara är tio minuter. Under promenaden, lyssna på dina steg, observera färgerna och känn den friska luften. Att vara närvarande i naturen är en utmärkt metod för att minska stress.
4. Skapa en kvällsritual med meditation
En kvällsmeditation hjälper dig att släppa dagens stress och förbereder kroppen för en djup och avslappnande sömn. Regelbunden meditation har visat sig förbättra sömnkvaliteten och reducera känslan av oro. När rätt vågor produceras i hjärnan till följd av meditation – kan du också lättare somna om du vanligtvis har problem med detta
Så här gör du: Sätt dig i en lugn miljö och slut ögonen. Fokusera på ditt andetag och låt tankarna komma och gå utan att fastna vid dem. Börja med fem minuter och öka tiden efter behov. En kort meditation på kvällen kan hjälpa dig att släppa stressen och få en god natts sömn. Med tiden kommer det att bli lätt för att meditera när och var som helst genom att automatiskt rensa bort tankarna.
5. Gör ett digitalt avbrott
Skärmar och konstant information kan lätt överbelasta sinnet. Att skapa tid utan mobil, dator och TV varje dag kan frigöra mental energi och minska stressen som teknologin ofta skapar.
Så här gör du: Välj en tid varje dag när du stänger av skärmarna – det kan vara under middagen, en timme innan sängdags eller när du är ute på en promenad. Använd tiden för att reflektera, läsa en bok, eller bara koppla av. Ett dagligt digitalt avbrott ger dig tid för dig själv, utan distraktioner.
Lycka till!
Liknande: 10 hälsotrender du måste testa i år – nummer 6 kommer överraska dig!