Nio fördelar med att äta mandel
2024-07-23 Mandel är inte bara ett gott och krispigt mellanmål, utan också en fantastisk källa till näring. Läs varför.
Dessa små nötter är packade med viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter som bidrar till vår allmänna hälsa och välbefinnande.
Oavsett om du vill förbättra din hjärthälsa, reglera blodsockret eller bara letar efter ett hälsosamt mellanmål, kan mandel vara ett utmärkt tillskott till din kost.
Läs vidare för att upptäcka de många fördelarna med att inkludera mandel i din dagliga rutin.
Näringsrikt: Mandel är rika på viktiga näringsämnen, inklusive vitamin E, magnesium, koppar, vitamin B2 (riboflavin), fosfor och mangan. De innehåller även en bra mängd protein och hälsosamma fetter.
Bra för hjärtat: Mandel innehåller enkelomättade fettsyror, som är fördelaktiga för hjärtat. Flera studier har visat att regelbunden konsumtion av mandel kan bidra till att sänka kolesterolnivåerna och därmed minska risken för hjärtsjukdomar.
Antioxidanter: Mandel är en utmärkt källa till antioxidanter, särskilt i skalet. Antioxidanter skyddar cellerna från skador orsakade av fria radikaler och kan bidra till att förebygga åldrande och vissa sjukdomar.
Reglerar blodsockret: Mandlar har lågt kolhydratinnehåll men är rika på protein, hälsosamma fetter och fiber. Detta gör dem till ett bra mellanmål för personer med diabetes, eftersom de hjälper till att reglera blodsockernivåerna.
Viktkontroll: Eftersom mandlar är mättande och näringsrika kan de hjälpa till att kontrollera aptiten och minska totala kaloriintaget, vilket kan vara fördelaktigt för viktkontroll.
Hjärnhälsa: Mandlar innehåller riboflavin och L-karnitin, näringsämnen som kan stödja hjärnans funktion och minska risken för kognitiv försämring.
Bästa för benhälsan: Mandel är en god källa till kalcium och magnesium, vilka är viktiga för starka ben och tänder. Regelbunden konsumtion av mandel kan bidra till att förebygga benskörhet.
Förbättrad matsmältning: Den höga fiberhalten i mandel bidrar till en god matsmältning och kan hjälpa till att förebygga förstoppning.
Hudfördelar:E-vitamin, som finns i stora mängder i mandel, är känt för sina positiva effekter på hudhälsa, inklusive att bibehålla huden återfuktad och skydda den från skador orsakade av UV-strålning.
Källor:
15 Evidence-Based Health Benefits of Almonds, Best for nutrition
9 Evidence-Based Health Benefits of Almonds, Healthline
Health Benefits of Almonds, WebMD