Enkel avkoppling

Innan du börjar koppla av bör du förbereda dig. Du kan till exempel säga till dig själv att du nu kommer att koppla av och meditera.

Du kan också tända rökelse eller ljus, och du bör även stänga av telefonen (om  du inte väntar på ett mycket viktigt samtal). Det är lika bra att du inte lyssnar på någon musik den här gången. 

Ligg ner och se till att du ligger bekvämt. Armar och ben utsträckta bör få plats, precis som hela din kropp. Ta bort alla kuddar som ligger där de inte ska, t ex under ryggen så att de stör. 

 

 

Börja med att koncentrera dig på din andning Andas ut och in, och ut och in. Våga släppa taget nu och bli medveten om du är spänd till exempel i axlar, armar, hals eller ben. Slappna av. Du har all plats för att sträcka på benen och armarna. Inget djur jagar dig och du kan slappna av i nacke och käke och i hela kroppen. 

Om du är mycket spänd, kan du ta kroppsdel för kroppsdel. Börja vid tårna och arbeta dig uppåt. Ta en liten del och känn hur just den delen av kroppen slappnar av. Glöm inte bort fingrar och armar, ryggrad, och även inre organ som lever, mage, njurar, hjärta och så vidare. Känn bara hur de slappnar av. 

---

---

Hela ansiktet och huvudet bör också slappna av och det är okej att rikta uppmärksamheten vid käket som slappnar av, ansiktet som slappnar av, ögonen slappnar av, ögonbrynen, pannan, skallen, hårstråna, osv.

Nu kan du njuta av en stund, men även hjärnan måste slappna av. Att bli avslappnad i hjärnan betyder i stort sett att göra sig av med tankarna. 

Nu kan du  föreställa dig att du befinner dig i ett mörkt rum där ingenting finns förutom en papperskorg där du slänger alla tankar som de dyker upp: pengar, barnen, räkningar, jobbet, mamma, pappa, syster, kompis, cykel, bil, bensin, nycklar, dvs. alla smågrejer som helt enkelt dyker upp i tanken. När du är färdig ger du papperskorgen ett knuff. Om andra tankar dyker upp, är det bara att avvisa de i det tomma intet. När du är färdig och inte tänker på någonting längre,kan du bara slappna av ordentligt och till och med somna.

I det här steget kan du också använda dig av ett annat scenario: Till exempel kan du föreställa dig att du befinner dig på en magisk plats, en vacker plats ute i naturen. Fåglarna sjunger, himlen är molnfri, temperaturen behaglig, gräset grönt. Framför dig ser du ett vackert vattenfall i vilket du slänger dina tankar. När du har blivit av med alla tankar, är det bara att njuta av utsikten.