Hur många steg måste du gå varje dag för optimal hälsa? Inte är det 10000

All motion gör nytta, även om man inte når rekommenderade nivåer.

 

2022-03-05 I grunden är vi byggda på att röra på oss varje dag något som innebär att vår fysiologi också mår bäst om vi gör det.

Att man måste gå 10 000 steg varje dag är ett påstående som många tror på men som aldrig har bevisats.

Ny forskning har visat att vi inte behöver gå så många steg. Förutom detta spelar åldern roll.

En metaanalys som inkluderad information som samlats in från 47 471 individer från flera kontinenter, Asien, Australien, Europa och Nordamerika, visade att de 25% som gick mest halverade deras risk att dö i förtid.

Äldre över 60 år kunde klara sig på 6000 steg varje dag, men att gå 8000 steg varje dag gör verkligen bara nytta och inte skada.

Yngre bör gå fler steg men det finns inga bevis på att fler än 8000 steg varje dag gör mer nytta, men att gå 10 000 steg varje dag skadar inte heller.

Hur snabbt man gick spelade inte så stor roll. Det är antalet som steg som är viktigast.

 

 

De som sitter mycket kan enligt forskarna ha allt att vinna på en halvtimmes motion medan styrketräning på äldre dagar kan hjälpa våra hjärnor att hålla sig skarpa och våra hjärtan och skelett förbli friska och starka.

Förutom detta behöver man inte tappa motivationen. All motion, hur liten som helst, hjälper.

Även om yngre kan gå längre sträckor, räcker det med mellan 6000–8000 steg varje dag, oavsett ålder, dvs. man skall gå mellan 5 och 6 km.

Denna forskning publicerades i The Lancet: Public Health .

Källa: Sciencealert.com

---