Tio fördelar med att dricka citronvatten varje morgon
2024-06-17 Citronvatten har blivit en populär hälsodryck och morgonrutin för många.
Citroner är rika på näringsämnen som vitamin C, kalcium, kalium och fibrer, och att börja dagen med ett glas citronvatten kan ge flera hälsofördelar.
Här är tio vetenskapligt stödda fördelar med att dricka citronvatten varje morgon.
1. Förbättrar matsmältningen
Citronvatten kan hjälpa till att förbättra matsmältningen genom att stimulera produktionen av magsafter och galla, vilket underlättar nedbrytningen av mat. Forskning har visat att citronsyra kan bidra till att öka magens förmåga att smälta och absorbera näringsämnen.
2. Främjar hydrering
Att dricka vatten på morgonen är ett utmärkt sätt att återställa vätskebalansen efter en natts sömn. Tillsättningen av citron ger inte bara smak utan också extra elektrolyter som kalium och magnesium, vilket ytterligare främjar hydrering.
3. Stärker immunförsvaret
Citroner är en utmärkt källa till vitamin C, som är känt för att stärka immunförsvaret. Enligt forskning kan regelbundet intag av vitamin C öka kroppens försvar mot infektioner och förkylningar.
4. Förbättrar hudens kvalitet
Vitamin C i citroner hjälper till att bekämpa fria radikaler och stödjer kollagenproduktionen, vilket kan förbättra hudens elasticitet och minska rynkor.
5. Främjar viktminskning
Citronvatten kan bidra till viktminskning genom att öka mättnadskänslan och förbättra matsmältningen. Polyfenoler i citroner kan bidra till att minska kroppsfett.
6. Alkalisering av kroppen
Trots att citroner är sura, har de en alkaliserande effekt på kroppen när de metaboliseras. Detta kan bidra till att balansera kroppens pH-nivåer och minska risken för kroniska sjukdomar som uppstår i sura miljöer.
7. Frisk andedräkt
Citronvatten kan hjälpa till att fräscha upp andedräkten genom att döda bakterier i munnen och stimulera salivproduktionen, vilket förhindrar muntorrhet – en vanlig orsak till dålig andedräkt.
8. Ökar energinivåerna
Citronvatten kan ge en naturlig energiboost. Citrondoft har visat sig ha uppiggande egenskaper, och vitamin C kan bidra till att minska trötthet och öka den mentala klarheten.
9. Främjar hjärthälsa
Kaliumet i citroner är viktigt för hjärthälsan. Forskning visade att ett högt kaliumintag kan sänka blodtrycket och minska risken för hjärtsjukdomar.
10. Renar levern
Citronvatten kan hjälpa till att avgifta levern genom att stimulera enzymproduktion och förbättra avgiftningsprocessen. Citronsyra kan förbättra leverfunktionen och främja avgiftning.
Källor
Matsumoto, Y., & Shimizu, M. (2018). "Effect of Citric Acid on Gastric Emptying and Gastrointestinal Transit in Rats." Journal of Medicinal Food, 21(9), 928-932.
Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). "Vitamin C and Immune Function." Nutrients, 9(11), 1211.
Cosgrove, M. C., Franco, O. H., Granger, S. P., Murray, P. G., & Mayes, A. E. (2007). "Dietary nutrient intakes and skin-aging appearance among middle-aged American women." American Journal of Clinical Nutrition, 86(4), 1225-1231.
Hasegawa, N., & Saito, S. (2008). "Effect of Lemon Polyphenols on Body Weight and Body Mass Index in Healthy Women." Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 43(3), 201-206.
Schwalfenberg, G. K. (2012). "The Alkaline Diet: Is There Evidence That an Alkaline pH Diet Benefits Health?" Journal of Environmental and Public Health, 2012, 727630.
Haase, A., & Jeong, H. S. (2012). "Citrus Flavonoids and Their Effects on Bone and Cardiovascular Health." Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 58(6), 411-418.
Shikata, H., Katsumata, S., & Yamamoto, H. (2012). "Effects of Potassium on Blood Pressure and Cardiovascular Disease: A Review." Journal of the American College of Cardiology, 59(13), 1151-1160.
Maruno, K., & Niwano, Y. (2014). "Effect of Citric Acid on the Improvement of Liver Function." BioMed Research International, 2014, 431065.