Mat & hälsa Näringsämnen Bantning Motion och träning Forskningsrön

Nio tecken på att du har järnbrist

Bild: Depositphotos.com

2024-07-23 Järnbrist är mycket vanlig och symptom såsom trötthet och svaghet, huvudvärk, kalla händer och fötter kan vara tecken på att du måste fylla på järndepåerna i kroppen.

Järn är ett mineral som kan hittas i varje cell i kroppen. Järn anses vara ett livsviktigt mineral eftersom det behövs i röda blodkroppar.

Järnbrist är ett vanligt hälsoproblem som påverkar miljontals människor världen över och en viktig orsak till anemi. Det kan leda till en mängd olika symptom som påverkar ditt dagliga liv och allmänna välmående. Orsakerna till järnbrist kan variera men de vanligaste är blödningar (exempelvis mens hos kvinnor), problem med järnupptaget på grund av sjukdomar och långvarig läkemedelsanvändning samt järnfattig kost som är den ovanligaste orsaken.

Järnbristsymptom

Här är nio tecken på att man lider av järnbrist. Om du upplever något av dessa symtom är det viktigt att prata med din läkare. De kan göra ett blodprov för att kontrollera din järnnivå och, om det behövs, rekommendera en behandling.

1. Trötthet och svaghet

Trötthet och en känsla av konstant utmattning är några av de mest typiska symptomen på järnbrist. Järn är en väsentlig komponent i hemoglobin, vilket är nödvändigt för att transportera syre i blodet. Utan tillräckligt med järn kan inte kroppen producera tillräckligt med hemoglobin, vilket leder till att mindre syre når kroppens celler, och därmed känner man sig trött och svag. Forskning visar att järnbrist leder till trötthet och utmattning, även om man inte är anemisk.

- En systematisk översikt av forskning som publicerades i BMJ Journals kunde bevisa att järnbrist, med eller utan anemi, var associerad med trötthet hos personer med inflammatorisk tarmsjukdom.

- En studie på kvinnor som inte var anemiska men klagade på trötthet visade att de som hade reducerade eller obefintliga järndepåer förbättrades symptomatiskt efter att ha fått intravenöst järn.

- En annan studie på icke-anemiska vuxna kvinnor med låga serumferritinnivåer (≤ 15–30 ng/mL) och oförklarlig trötthet visade också en minskning av trötthet efter järntillskott.

2. Blekhet

Ett annat vanligt tecken på järnbrist är blek hud. När hemoglobinnivåerna är låga blir blodet mindre rött, vilket kan göra att huden ser blekare ut. Detta är särskilt märkbart i ansiktet och på insidan av läpparna och ögonlocken.

3. Andfåddhet

Utan tillräckligt med järn för att producera hemoglobin kan kroppens syretransporterande kapacitet minska, vilket leder till att man blir andfådd även vid måttlig ansträngning. Om du märker att du blir andfådd snabbare än vanligt kan det vara ett tecken på järnbrist.

Även om forskning som direkt kopplar järnbrist till andfåddhet är begränsad, finns det några intressanta observationer.

- En studie visade att högre hemoglobinnivåer korrelerade med bättre lungfunktion hos barn. Dessutom minskade astmasymtom hos kvinnor med högre lagrat järn i kroppen. Därmed fanns det ett samband mellan anemi och astma.

- Järnbrist kan dessutom leda enligt forskning till minskad syresättning i blodet, vilket i sin tur kan orsaka hypoxemi (låga syrenivåer). Detta kan leda till minskat blodflöde i tarmen, vilket kan påverka tarmrörelse, absorption, viktminskning och buksmärta.

4. Huvudvärk och yrsel

Järnbrist kan också leda till huvudvärk och yrsel. Detta beror på att mindre syre når hjärnan, vilket kan orsaka dessa symptom. Om du ofta upplever oförklarliga huvudvärk och yrsel kan det vara klokt att kontrollera dina järnnivåer.

En studie från 2022 uppskattar att nästan 80% av personer med järnbrist också upplever huvudvärk. I och med personer med migrän också har lägre serotoninnivåer spekulerar forskarna att serotonin är direkt inblandad i huvudvärk. Den viktigaste anledningen är dock brist på syre i hjärnan, som orsakar huvudvärk och migrän.

5. Hjärtklappning

Hjärtklappning, eller en känsla av att hjärtat slår ovanligt snabbt eller hårt, kan vara ett tecken på järnbrist. När kroppen försöker kompensera för den låga syretillförseln på grund av järnbrist, kan hjärtat behöva arbeta hårdare för att pumpa syre runt i kroppen.

I en systematisk översikt av forskning på patienter med förmaksflimmer fann man att anemi och järnbrist är vanliga tillstånd. Anemi är också förknippad med sämre utfall hos dessa patienter.

En metaanalys av 10 randomiserade studier visade att intravenös järnbehandling hade fördelar för patienter med hjärtsvikt och järnbrist.

6. Torr och skadad hud och hår

Huden och håret kan också påverkas av järnbrist. Syrebrist i huden kan leda till att den blir torr och skör. Detta beror på att järn är nödvändigt för normal cellulär omsättning, inklusive hudens celler. När dessa celler inte får tillräckligt med syre, kan huden förlora sin fuktighet och elasticitet.

Håret kan också börja falla av eller bli tunnare på grund av järnbrist. Detta är kroppens sätt att prioritera syretillförseln till vitala organ över mindre kritiska vävnader.

7. Svullen och öm tunga

En svullen, öm eller ovanligt slät tunga kan vara ett symptom på järnbrist. Järnbrist kan orsaka inflammation i tungan, vilket kan göra den smärtsam och förändra dess utseende. Det kan också finnas svullnad, vilket gör att tungan ser jämnare ut än vanligt.

8. Restless legs syndromet

Restless legs syndromet (RLS) eller rastlösa ben, är ett tillstånd som kännetecknas av en oemotståndlig lust att röra på benen. Detta obehag är ofta värre på kvällen och natten, vilket kan störa sömnen. Järnbrist är en av de faktorer som tros bidra till RLS.

Även när blodprover visar normala järnnivåer kan hjärnan vara bristfällig i järn. MRI-studier har visat en stark koppling mellan RLS och minskade järnkoncentrationer i en av hjärnans primära dopaminproducerande regioner. Ju lägre järnnivåerna är, desto värre blir symptomen.

Studier har visat att järn är bättre än placebo för att minska svårighetsgraden av RLS-symtom, även om fördelen är låg till måttlig. Detta baseras främst på studier med järninjektioner snarare än järntabletter.