Trött? Högt blodtryck? Här är sju vanliga symptom på magnesiumbrist
2024-07-20 Varningssignaler att du kan ha magnesiumbrist. Hur vet du om du behöver mer?
Magnesium är en essentiell mineral som spelar en avgörande roll i många av kroppens biokemiska processer, från energiproduktion till muskel- och nervfunktion. Trots dess betydelse är magnesiumbrist relativt vanligt i Sverige och beror främst på dålig kost och mediciner.
Bristen kan visa sig genom en rad symptom, som kan misstagas för andra sjukdomar, men det är alltid viktigt att konsultera läkare först.
Här är sju vanliga symptom på magnesiumbrist.
1. Muskelkramper och ryckningar
Muskelkramper och spasmer är ett av de vanligaste tecknen på magnesiumbrist. Magnesium är avgörande för muskelfunktion, och brist kan leda till kramper, ryckningar och domningar i musklerna, ofta i benen och fötterna. Dessa symptom kan vara mer frekventa på natten eller under perioder av fysisk aktivitet.
2. Trötthet och svaghet
Långvarig trötthet och svaghet kan indikera magnesiumbrist. Magnesium spelar en roll i energiproduktion, och brist kan påverka kroppens energinivåer och leda till trötthet, utmattning och svaghet. Du kan känna dig sliten och ha svårt att fokusera och orka med vardagliga aktiviteter.
3. Högt Blodtryck
Högt blodtryck kan vara ett tecken på magnesiumbrist, eftersom magnesium hjälper till att reglera blodkärlens ton och blodtrycket. Forskning visar att dagliga magnesiumtillskott på mellan 500 och 1000 mg, kan bidra till att kraftigt sänka blodtrycket.
4. Osteoporos
Magnesium är viktigt för benhälsan, och brist kan bidra till osteoporos, en sjukdom som kännetecknas av svaga och sköra ben. Benfrakturer blir också vanligare på grund av magnesiumbrist. Detta konstateras i en översikt av 28 studier som kartlägger sambandet mellan benhälsa och Magnesium. Magnesium påverkar benhälsa direkt såväl som indirekt genom bland annat interaktionen med D-vitamin som i sin tur har samband med kalciumupptaget.
5. Hjärtsjukdom
Magnesium är viktigt för hjärtats funktion och kan spela en roll i att förebygga hjärtsjukdomar. Brist har kopplats till en ökad risk för högt blodtryck, oregelbunden hjärtrytm och hjärtsvikt. Oregelbundna hjärtslag, även känt som arytmi, kan bero på magnesiumbrist, eftersom mineralet är viktigt för hjärtats elektriska stabilitet.
6. Sömnproblem
Magnesium har lugnande effekter på nervsystemet och kan bidra till en god natts sömn. Brist kan leda till sömnproblem, inklusive sömnbesvär, frekventa uppvaknanden och otillräcklig sömnkvalitet.
7. Huvudvärk och migrän
Magnesiumbrist har kopplats till migrän och spänningshuvudvärk. Studier visar att tillskott av magnesium kan minska frekvensen och intensiteten av migränhuvudvärk.
Hur du naturligt ökar magnesiumintaget
Gröna bladgrönsaker, nötter och frön, fullkornsprodukter, och baljväxter är rika på magnesium. Mörk choklad är också en favorit på listan av magnesiumrika livsmedel. Om du inte får tillräckligt med magnesium genom kosten kan du ta ett kosttillskott, men det är bra att prata med läkaren först.
Rekommenderad dos: För vuxna kvinnor rekommenderas 280-300 mg per dag, medan vuxna män bör sikta på 350-370 mg per dag beroende på hur mycket man svettas.
Källor:
Samtliga källor finns i form av länkar till vetenskapliga studier i själva artikeln.