Hungrig igen? Tio saker du kan säga till dig själv
24-09-30 Så enkelt kan du neutralisera och överkomma olämpliga överväldigande hungerkänslor.
Vi har alla varit där – du har precis avslutat en tillfredsställande måltid, men ändå dyker känslor av hunger upp igen, trots att din kropp inte behöver mer mat. Dessa olämpliga hungerkänslor kan vara kopplade till stress, tristess eller rent känslomässiga tillstånd snarare än verkligt näringsbehov. Att lära sig hantera dessa känslor kan vara avgörande för att skapa en hälsosam relation till mat och undvika överätning. Här är tio saker du kan säga till dig själv när hungern dyker upp, trots att du redan har ätit tillräckligt.
Liknande artikel: Vad orsakar matbegär? Och vad kan vi göra åt dem?
1. "Jag behöver inte mer mat just nu, jag har redan ätit."
Det kan vara en enkel men effektiv påminnelse om att din kropp redan har fått den näring den behöver. Att identifiera och acceptera mättnadskänslan kan hjälpa dig att sluta äta en gång till även om du precis har ätit.
2. "Den här hungern är inte riktig, det är en illusion som jag skapar."
Känsloätande är vanligt, särskilt vid stress eller tristess. Ibland söker man någon form av tillfredsställelse eller tröst i mat. Genom att erkänna att känslan av hunger inte är fysisk utan emotionell kan du börja ta kontroll över den.
3. "Jag har nyss ätit, jag är kanske bara törstig."
Ofta kan kroppen förväxla törst med hunger. Ta ett glas vatten och vänta ett par minuter för att se om hungerkänslan minskar.
4. "Jag kan hantera detta; hungerkänslorna kommer snart att försvinna."
Många hungerkänslor är tillfälliga och går över med tiden. Påminn dig själv om att du har styrkan att hantera det.
5. "Jag äter för att ge näring till min kropp, inte för att fylla ett tomrum."
Ibland kan mat kännas som en lösning på känslomässiga behov. Denna fras kan hjälpa dig att fokusera på matens verkliga syfte – att ge energi och näring.
6. "Jag är tacksam för den mat jag redan har ätit."
Tacksamhet kan förändra ditt perspektiv. När du påminner dig själv om hur nöjd du är med den mat du redan fått, kan du minska lusten att äta mer än nödvändigt.
7. "Jag har andra sätt att hantera mina känslor."
Mat är ofta en tillfällig lösning för känslomässigt obehag. Påminn dig själv om att det finns andra verktyg för att hantera känslor, som att ta en promenad, meditera eller prata med en vän.
8. "Jag är stark nog att säga nej just nu och jag kan fokusera på något annat."
Att känna stolthet över sin egen förmåga att säga nej till onödig mat kan stärka självförtroendet och hjälpa dig att göra bättre val. Ibland vill hungerkänslorna ge dig en sysselsättning. Starta ett projekt, omorganisera ditt rum, läs en bok, hjälp en vän, sök information om något som du undrar om på internet.
9. "Om jag fortfarande är hungrig om en timme, kan jag äta något litet."
Ibland kan det hjälpa att ge sig själv tid. Om du väntar en timme och fortfarande känner hunger, kanske kroppen faktiskt behöver lite extra näring, men ofta försvinner suget innan dess.
10. "Jag äter för att leva; Jag lever inte för att äta."
Att ha en ärlig dialog med din kropp är ett kraftfullt verktyg. Lyssna på de signaler som kroppen skickar och fråga dig själv om du verkligen behöver äta mer, eller om det är något annat du söker.
Slutsats
Att överkomma olämpliga hungerkänslor handlar om att bli mer medveten om sina tankar och känslor. Genom att använda dessa affirmationer kan du hjälpa dig själv att utveckla en hälsosam relation till mat och känna större kontroll över dina matvanor. Nästa gång du känner dig hungrig efter att ha ätit tillräckligt, prova några av dessa fraser och se hur de kan förändra ditt förhållningssätt.