Så mycket motion stabiliserar blodtrycket enligt forskning
24-10-09 Enligt ny forskning är det viktigt att fortsätta att vara fysiskt aktiv under hela livet för att undvika högt blodtryck. Men nuvarande rekommenderade minimum är inte tillräckligt.
En studie av över 5000 personer i 4 amerikanska städer visar att det är svårt att upprätthålla höga fysiska aktivitetsnivåer ju äldre man blir och att sociala faktorer är ett hinder. Även om hälften av unga människor motionerade tillräckligt, förändrades detta med åldern. Alla studiedeltagare – oavsett kön och etnicitet – motionerade allt mindre ju äldre de blev vilket i sin tur ledde till högt blodtryck.
Motion och blodtryck
Att tidigt börja träna är viktigt. Fem timmars måttlig träning i veckan i 20-årsåldern minskade risken för högt blodtryck avsevärt. Detta gällde i synnerhet om deltagarna fortsatte med sina motionsvanor fram till 60-årsåldern.
Just nu rekommenderas det officiellt cirka 2,5 timmar motion i veckan, men det är för lite. Hälften av deltagarna motionerade för lite i ung vuxen ålder, vilket hade ett samband med förekomsten av högt blodtryck.
"…Vi måste höja minimistandarden för fysisk aktivitet", säger forskaren Jason Nagata, en expert på ungdomsmedicin.
"Att uppnå minst dubbelt så mycket som de nuvarande riktlinjerna för fysisk aktivitet hos vuxna kan vara mer fördelaktigt för att förebygga högt blodtryck än att bara uppfylla minimiriktlinjerna", skrev forskarna i studien.
Enligt studien fortsatte de fysiska aktivitetsnivåerna att sjunka för svarta män och kvinnor efter 40-årsåldern då den fysiska aktivitetsnivån planade för vita.
Och vid 60 års ålder hade mellan 80 och 90 procent av svarta män och kvinnor högt blodtryck, jämfört med 70 procent för vita män och ungefär hälften av vita kvinnor.
Vad är högt blodtryck?
Hypertoni, även känt som högt blodtryck, är ett allvarligt tillstånd som drabbar miljarder människor över hela världen. Det kan leda till hjärtinfarkt och stroke; Det är också en riskfaktor för att utveckla demens senare i livet.
Uppemot var fjärde man och ungefär var femte kvinna har högt blodtryck, enligt Världshälsoorganisationen. Men de flesta människor med högt blodtryck vet inte ens om att de har det – vilket är anledningen till att det ofta kallas för den "tysta mördaren".
Om studien
Över 5 100 vuxna rekryterades till studien, som följde deras hälsa under tre decennier med fysiska bedömningar och frågeformulär om deras motionsvanor, rökstatus och alkoholintag.
Vid varje klinisk bedömning mättes blodtrycket tre gånger med en minuts mellanrum, och för dataanalysen grupperades deltagarna i fyra kategorier, efter ras och kön.
Studien är publicerad i American Journal of Preventive Medicine
Liknande artiklar:
Högt blodtryck: 8 vanliga symptom du inte bör ignorera
Så sänker du ditt blodtryck naturligt: 10 effektiva metoder