Intensiva träningspass kan dämpa aptiten
Hälsa Viktminskning Motion och träning
24-11-06 Vill du gå ner i vikt? Då kan det vara värt att öka intensiteten på dina träningspass.
En ny studie visar nämligen att hård träning är bättre för att dämpa aptiten än måttlig träning.
Forskarna vid Virginias universitet lät 14 friska personer fasta över natten, innan de fick utföra olika typer av träning med varierande intensitet. Därefter fick deltagarna rapportera om sin aptitnivå.
Forskarna tog även blodprov för att mäta nivåerna av hormonet ghrelin, som spelar en viktig roll i regleringen av aptiten. Högre nivåer av ghrelin gör oss hungrigare. Å andra sidan kommer högra nivåer av leptin att minska matsuget.
Liknande artikel: Fibern som mest förknippas med viktminskning
"Vi upptäckte att högintensiv träning dämpade ghrelinnivåerna mer än måttlig intensitetsträning," sa endokrinologen Kara Anderson från Virginias universitet. "Dessutom kände deltagarna sig mindre hungriga efter högintensiv träning jämfört med måttlig intensitetsträning."
Skillnaden i ghrelinnivåerna var mest betydande hos kvinnliga deltagare, även om både män och kvinnor upplevde minskad aptit efter högintensiv träning.
Ghrelin finns i två former i kroppen: acylerad (AG) och deacylerad (DAG). Förutom att vara kopplat till aptit spelar det också en roll i sömn, minne och energiförbrukning.
Forskarna föreslår att det finns en specifik punkt där ghrelin börjar minska, möjligen när kroppen producerar mer mjölksyra än den kan hantera. Mjölksyra är en biprodukt av muskelmetabolism som produceras när kroppen arbetar hårdare.
Liknande artikel: Hungrig igen? Tio saker du kan säga till dig själv
"Eftersom vårt protokoll använde blodmjölksyra för att bestämma träningsintensitet, indikerar dessa resultat att träning över mjölksyretröskeln kan vara nödvändig för att framkalla en minskning av ghrelin", skrev forskarna.
Förhållandet mellan träning och aptit är ganska komplicerat. Beroende på typ av träning, längd och individuella faktorer kan träning både öka och minska hungernivåerna. Det är ett område där mer forskning behövs, och den här nya studien bidrar till att öka vår förståelse.
"Träning bör ses som ett läkemedel, där dosen bör anpassas efter individens personliga mål," sa Anderson. "Vår forskning tyder på att högintensiv träning kan vara viktig för att dämpa aptiten, vilket kan vara särskilt användbart som en del av ett viktminskningsprogram."
Studien har publicerats i Journal of the Endocrine Society.