Viktminskningsmetoder: Zondieten
Det var den amerikanska läkaren Barry Sears som utvecklade zondieten. När den först kom ut 1995, var det flera celebriteter som följde den. Enligt zone dieten skall man äta sådan mat som leder till viktminskning men som även skyddar mot hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, immunförsvarssjukdomar och cancer.
Förutom viktminskning, är målet med dieten att hålla normala insulin och blodsockervärden genom att förtära kalorifattig och kolhydratfattig mat. Den ideala balansen består av 40% kalorier från kolhydrater, 30% från proteiner och 30% från fett.
Atkinsdieten | McKeith dieten | Potatisdieten | Kålsoppa-dieten | Zondieten | Medelhavsdieten | Montignac GI dieten | South beach dieten | Okinawadieten | Paleolitisk kost
Du bör äta med 5 timmars intervall mellan måltiderna som mest, som i praktiken leder till 3 måltider och 2 mellanmål om dagen.
Dieten fokuserar på att välja ut bra fetter (enkelmättade och fleromättade), bra kolhydrater (med låg GI) och goda proteinkällor (låga fetthalter).
Du får aldrig äta mer än en tallrik med grönsaker och du får inte äta så mycket grönsaker du vill. All mat vägs.
Undvik
Fett kött, hela ägg, hård ost, potatis, rödbetor, morrötter, majs, torkad frukt, fruktjuice, spannmålsprodukter, socker, sötsaker, margarin och grädde.
En typisk dag
För en kvinna av genomsnittsstorlek, rekommenderar zondieten 3 proteinportioner, 3 kolhydratportioner och 3 fettportioner vid varje måltid samt extra tilltugg bestående av 1 portion protein, 1 portion kolhydrat och 1 portion fett.
Frukost:: 1 skiva fullkornsbröd, 60g fromage frais (färskost) , 2 äggvitor, 1 tesked olivolja, 1 kiwifrukt.
Mellanmål: Yoghurt Naturell, nötter.
Lunch: Fullkornsbröd, 90 g tonfisk, 1 tesked majonnäs, 250g spenat.
Kvällsmat: 90g griskött, 60g linser, gurka, 1 mosad potatis , 5ml olivolja.
Kvällsmellanmål: 30g ost, 1 knäckebröd med råg.
Resultat
Du går ner ca 0,5 kg - 1 kg i veckan.
Fördelar
Om dieten följs till punkt och pricka kommer du inte att känna dig hungrig tack vare de proteiner som du äter 5 ggr om dagen. Du kommer även att gå ner i vikt, utan några besvär.
Nackdelar
Dieten är restriktiv och kräver en massa beräkningar och en massa planering; det går inte att improvisera eller gå ut och äta.
Du måste ha din bok med dig för att kunna mäta alla portioner mat du äter, innan du lär dig dem.
Mycket god mat kan endast ätas i små kvaniteter, något som kan leda till frustration.
Långsiktigt kommer den här dieten att skapa trötthet, irritabilitet och ångest.
Om du tränar mycket, kan det lilla intaget av kolhydrater leda till sämre prestationsförmåga.
Dieten har låg fiberhalt, något som kan leda till förstoppning.
För mycket protein är skadlig för personer med njursjukdomar.
Varning
Innan du börjar med zondieten skall du kontakta en läkare.
Källor: